Causas y reconocimiento del estrés

Causas del estrés

¿Qué factores pueden causar estrés?

Una respuesta de estrés puede ser desencadenada por factores externos o internos.

Entre los factores externos están el ruido, calor, frío, una postura poco confortable y un exceso de estímulos.

Los factores internos son las exigencias, el miedo al rechazo, una baja autoestima, miedo a la responsabilidad, la falta de delegación de responsabilidades, mala gestión del tiempo e interpretaciones negativas. Básicamente, el estrés es causado por la falta de habilidades asociadas con la resolución de problemas, ya sea por interpretarlos como insolucionables, por no aceptar que no tienen la solución que esperamos o por preocuparnos en vez de ocuparnos.

Estos factores dan lugar a patrones de pensamiento y comportamiento que son responsables de las reacciones de estrés poco saludables.

Pensamientos comunes de las personas con estrés:

• “Me es absolutamente necesario hacerlo hoy, pase lo que pase”.
• “Tengo que hacer todo al cien por ciento” (Miedo a fracasar, perfeccionismo).
• “Siempre debo hacerlo bien” (Miedo al rechazo).
• “Debo hacer todo lo otros esperan de mí” (Miedo a la crítica).
• "No puedo cometer errores" (Miedo al fracaso).

Incluso si usted se está probando a sí mismo y exigiéndose más de lo que puede soportar sin desgastarse empezará a experimentar presión y estrés. Si usted está exigiéndose hacer todo a la vez, de forma rápida y perfecta, y estar siempre ahí para que otros necesitan, entonces usted probablemente llegue a estar estresado(a).

La reducción del estrés se inicia detectando los principales pensamientos estresantes que se pueden examinar y modificar.

Comportamiento típico de las personas con estrés

• Siempre y en todas partes quieren ser accesibles.
• No pueden decir que no.
• Hacen cosas sin descansar lo suficiente.
• Viven descontentas, cuando solucionan una situación que les genera estrés aparece otra.
• No pueden dejar de pensar en los problemas o cosas por hacer.
• Dudan mucho de sus propias decisiones.
• Altas demandas de su propio rendimiento.

Estas formas de pensar y pautas de comportamiento significan que viven con la sensación de que las cosas se saldrán de control.

Que un evento sea tan incontrolable e interpretado como "estresante" se determina a través de nuestra propia y subjetiva evaluación del evento. Sin embargo, hay hechos que son experimentados por la mayoría de las personas como estresantes y desagradables. Por ejemplo:

• La muerte de un cónyuge
• Divorcio.
• Una separación.
• Despido.
• Infidelidad de nuestra pareja.

Es importante aclarar que mediante psicoterapia no se pueden resolver todas las situaciones que causan estrés, habrán unas que dependen de cómo hagamos las cosas y tambien dependerán de cómo las interpretemos. Por ejemplo si se está desempleado y no se está pudiendo conseguir trabajo habrá que sobrellevar las preocupaciones de una manera que no nos desgaste impidiéndonos conseguir nuestro objetivo y tener claridad para pensar en soluciones. En otros casos, habrá que cambiar las circunstancias, hacer otras cosas, plantear nuevas estrategias, probar nuevas soluciones y no quedarse solamente en la interpretación sino que hay que buscar actuar de una manera más directa.

Dr. Luis Martínez Baudrit. Licenciado en Psicología.